电 话：0472-2133999
15598381030（张院长）
18247209688（郝女士）
13789423874（张女士）
地址：包头市昆都仑区卜尔汉图镇哈业脑包村
前往方式：驾车G110国道702公里处西行200米即到或在恰特乘9路车即到或乘55路车河西一中队下车东行300米即到
关节是我们身体的重要组成部分，那么对于骨骼更脆弱的中老年人每天如何保养肩关节呢？包头养老院介绍如下:
1.防止着凉。
中老年人喜温怕寒，尤其是肩关节。因此，肩关节要保暖，防止着凉，不要让空调或风扇直接吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。
2.别说重物。
比如提太多的菜，拉太多的行李箱，搬太多的物体，单肩背太多的包等等，很容易诱发肩筋炎症，甚至撕裂。
3.适度拉伸。
如果长时间不活动，肩关节的柔韧性会大大降低，容易出现肩关节粘连和僵硬。因此，我们应该保持每天伸展肩关节的习惯。伸展运动要慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节、预防肩关节疾病大有裨益。常用的伸展运动如下：
经常缩肩：双脚分开，与肩同宽，然后慢慢抬起肩膀，达到极限时停留一会儿，然后慢慢下落。缩肩可以放松肩膀和周围的肌肉，减少肩膀的不适，避免肌肉紧张。
勤前推：十指交叉胸部，双手慢慢向前推。能拉伸肩膀和上臂其他肌肉等组织。
后伸:勤前推的同时，不要忘记后伸训练，双手向后，双手交叉，用力后伸。你也可以拉伸肩膀和上臂的其他肌肉。
爬墙：双手更换爬墙，也可以站在墙前，爬墙训练，手指沿着墙慢慢爬上去，使上臂尽可能抬起，达到限度，在墙上做标记，然后慢慢回到原来的地方。
多画圈:可以前后、上下或弯腰、垂臂画圈。以肩膀为核心，用手臂的摆动推动肩关节的活动，先顺时针，再逆时针。幅度从小到大，动作缓慢柔和。
4.避免过度运动。
适当的锻炼是有益的！如果肩关节长期过度使用，肌肉会劳损，无疑更容易引起老年人肩关节损伤。
*免责声明:转载内容均来自于网络，如有异议请及时联系，本网将予以删除。
