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老人早上在公园里跑一会儿可以伸展筋骨。晚上在楼下散步可以促进消化。然而，有时运动量足够，但我仍然认为健身效果不那么明显。
包头养老院建议散步时要注意以下四点：
1.挺胸，双眼直视前方；
2.用力前后摆动双臂，充分活动上臂；
3.迈腿幅度略大；
4.跑步不宜过快，应略高于步行速度，感觉身心放松是合适的。
晨练的主要目的之一是沐浴在早晨的阳光下，利用早晨柔和的紫外线产生维生素d来加强骨骼。无论是走路还是跑步，从西到东，从东到西，沿着太阳轨道的方向，人与自然的节奏协调，对健康有很好的效果。重要的是提醒你，不要直接看太阳，反对太阳，戴太阳镜或太阳帽，如果你感到眼花缭乱。
许多人喜欢邀请朋友在锻炼过程中散步、笑和交谈，以缓解孤独。事实上，在锻炼的过程中，很容易分散你的注意力，但也会破坏你的节奏，以配合彼此的节奏，无法达到应有的医疗保健效果。特别是老年人，心肺功能下降，呼吸道不如年轻人好，运动时说话容易疲劳，呼吸不良。一个人可以不受影响地锻炼，致力于每一步，健身效果好。如果你能在沿途风景优美的地方散步，你也会增加精神，不会感到孤独。
午餐后不宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化道血流量减少，胃痛、消化不良、头晕、头痛等容易发生。因此，午饭后，我们应该静静地坐着，闭上眼睛10到30分钟。有小睡习惯的人也可以小睡20分钟。相反，晚饭后应该适当锻炼。许多家庭晚餐丰富，尤其是老年人。他们通常在睡觉前不完全消化高热量的食物，这很容易导致食物成分的积累。因此，饭后休息10分钟，然后在户外散步20分钟，可以促进肠蠕动，帮助消化。你也可以用手在腹部散步，以促进胃肠蠕动和腹部血液循环。
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