包头养老院,包头敬老院,老年护理院
您当前的位置 : 首 页 > 新闻资讯 > 院内新闻

新闻资讯News

联系我们Contact Us

昆都仑区卜尔汉图老年生态颐养园

电 话:0472-2133999

    15598381030(张院长)

    18247209688(郝女士)

         13789423874(张女士) 

地址:包头市昆都仑区卜尔汉图镇哈业脑包村

前往方式:驾车G110国道702公里处西行200米即到或在恰特乘9路车即到或乘55路车河西一中队下车东行300米即到

老年人应该如何锻炼?

2022-05-07 15:17:03

  生活在于锻炼。年轻人需要健身,老年人也需要健身。但毕竟,老年人的身体素质不同于年轻人。年轻人的健身方法可能不适合老年人。老年人应该如何锻炼?


  有氧运动是老年人健身的选择。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、太极、健身锻炼等,并根据情况进行选择。近年来,心血管疾病的发病率逐年上升,建议步行。老年护理院建议老人慢跑游泳也可以根据体质来增强心肺功能。


  然后,老年人应该注意力量训练,以达到强壮肌肉和骨骼的目的。你可以选择上肢负荷、拉弹性带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐和其他运动。如果你长大了,不要强迫这些运动负担。试着做一些家务也可以锻炼肌肉力量。


  老年人健身打乒乓球可以增强四肢、腰部和背部肌肉的力量,加强身体的耐受性,有效增强内脏功能,延缓衰老。滚动腰部:弯曲双腿,双手紧握膝盖,上半身尽可能平坦,双腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。你可以逐渐增加倾斜度和滚动强度,做七八次。


  同时,老年人应进行一些平衡训练。他们可以用手扶桌椅或树干支撑身体。他们的脚站稳,眼睛微微闭合,一只脚微微抬起,另一只脚站立。如果他们觉得自己的身体不由自主地摇晃,他们可以睁开眼睛休息一下,然后换腿再练习。每天早晚练习是合适的。不要担心一步一步地练习,直到你不必站稳脚跟,坚持几秒钟才能达到目的。


老年护理院


  对于大多数没有疾病史的人来说,让老年人从零开始训练,从推墙、蹲等徒手静态对抗动作开始。


  高血压、冠心病和糖尿病老年人可以保持日常锻炼,改变过去的习惯,如固定自行车、室内慢跑或快走、太极拳和八段锦。不提倡突然增加运动量,容易造成过度运动和跌倒的风险。


      *免责声明:转载内容均来自于网络,如有异议请及时联系,本网将予以删除。

标签

下一篇:没有了

近期浏览:

地址:包头市昆都仑区卜尔汉图镇哈业脑包村

前往方式:驾车G110国道702公里处西行200米即到或在恰特乘9路车即到或乘55路车河西一中队下车东行300米即到

电话:0472-2133999 

        15598381030(张院长)   18247209688(郝女士)   13789423874(张女士)

网址:www.btstyly.com


COPYRIGHT @2021 昆都仑区卜尔汉图老年生态颐养园    蒙公网安备 15020302000383号蒙ICP备2021002885号-1  
  • 网站首页
  • 咨询电话
  • 返回顶部